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多少人没有熬过45-55岁这段生命危险期!这十年请记住6件事
2021/3/15 浏览次数:51次 

  45-55岁的10年,是人生中的黄金年龄段,不过这段时间也是生命“高危期”。在这一时间段中,多种疾病容易爆发,很多人都没能熬过这段生命危险期


为何45-55岁高发疾病?

  1.心脑血管事件容易发生

  “临床统计显示,近年来接近一半的脑卒中患者是中青年人。”北京天坛医院院长王拥军教授说,根据美国心脏病协会的研究发现,45~64岁的人群,尤其是男性,更容易被卒中击倒。

  王拥军教授表示,世卫组织数据显示,全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中,每6秒钟就有1人死于卒中,每6秒钟就有一人因为卒中而永久致残。

  2.癌症发病率增高

  2019年1月,国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示:恶性肿瘤的发病随年龄的增加而上升,40岁以下青年人群中恶性肿瘤发病率处于较低水平,从40岁以后开始快速升高。

  拿2014年的全国肿瘤登记中心的肺癌统计数据来说,从下图可以看到,45岁后肺癌的发病率直线的上升。而死亡率走势也大致相同。

  上海交通大学医学院附属胸科医院呼吸内科主任韩宝惠表示,我国无论男女,从45岁起肺癌的发病率就开始“爬坡”;而且不同于欧美,我国没有吸烟史的女性肺腺癌的发病率偏高。

  3.器官开始衰老

  2019年10月,英国一项调查发现,多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路,这项调查研究涉及2000多人,大部分受访者表示,37~40岁身体开始出现健康问题。通常,人们44岁左右感觉到背痛,46岁嗅觉变得迟钝,47岁左右膝盖出现异常、脚踝力量变弱,49岁左右听力下降并出现关节疼痛。而视力最早在20多岁就开始恶化。 

  4.中年人身材“发福”

  南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师徐大成指出,欧洲一项研究表明,35~40岁是女性发胖的高峰期;男性在40~45岁之间最容易发胖。

  很多人中年发福就是因为35~45岁后,人体基础代谢率开始下降,再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差,更易发福,出现“啤酒肚”。

  然而,过多的内脏脂肪是有害的。内脏脂肪沉积在肝脏可导致脂肪肝,严重的可出现肝炎、肝硬化。内脏脂肪过多,还会增加心脑血管疾病的发病率,例如高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、心脏肥大,或导致不孕不育,甚至致癌。

  5.更年期激素变化

  北京大学第一医院老年内科主任医师刘梅林介绍,更年期注意血脂异常。步入更年期的女性,由于雌激素缺乏导致代谢紊乱,对心血管系统的保护相对减弱,更要警惕心血管疾病的突然来袭!

  研究显示,与绝经较晚的妇女相比,46岁之前绝经的妇女罹患心脏病或中风的危险明显增加。

  6.骨质疏松高发

  骨质疏松的发病与年龄密切相关,50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

  上海瑞金医院内分泌科主任刘建民介绍,多数骨质疏松是静悄悄发生的,在初期的时候人们并没有感觉到什么明显症状,但是骨钙和骨量却在慢慢流失。往往等到出现症状时,常为时已晚。

  因此,建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查,有抽烟、嗜酒不良习惯的人群,检测年纪要适当提前,做到早发现早控制。 

  7.工作生活压力大

  中年人永远是“多任务处理器”,事业攻坚期,天天为升职加薪忙得昏天黑日,同时又面临“上孝父母,下教子女”的压力。而且中年男人已经是单位的中流砥柱,工作中时常需要加班、熬夜,作息时间不规律。

  忙乱中,健康也会“缴械投降”:压力与失眠密不可分——神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、高血压、糖尿病……接踵而至。


45-55岁应该怎么办?记住6件事

  1、重视体检

  中南大学湘雅医院健康管理中心萧梅芳2020年8月在健康时报刊文指出,上了年纪后,易受到慢性疾病侵扰。每年定期体检很重要,而且要认准“1+X”原则:1指常规必查的体检项目,包括一般检查、体格检查、实验室检查、辅助检查;X 指50岁以上除了做常规的必查项目外,根据身体状况,增加的个性化专项体检项目,适当“加项”。

  1、心脑血管:针对病史酌情加项;

  2、肿瘤筛查:50岁后针对高发肿瘤筛查;

  3、血糖监测:除了查空腹血糖外,餐后2小时血糖也要测;

  4、骨骼疾病:骨密度和25羟维生素D。

  2、别再熬夜

  加班、应酬……人到中年,你确定还能像年轻人一样“熬”得起吗?熬夜就是敖命!

  东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山指出,由于休息不好、生物钟被打乱,心率变异性增加,熬夜的人患冠心病、血压高几率会有所增加。

  凌晨两点左右,人的交感神经薄弱,而副交感神经很活跃,如果熬夜,植物神经就会紊乱,人易出现心律失常,或心梗。长期熬夜导致过度疲劳,机体处于衰弱状态,这也是引发急性心肌梗死的诱因。

  别在熬夜中折损健康、折磨精神,这样不值!早点睡吧,超过23点睡觉算熬夜。

  3、控制体重

  体重增多、腰围变粗,那么高血压、高血脂、高血糖都离不开你,同时患癌几率变大!

  其实,人与人拼到最后,拼的就是身体,身材好,就是一种实力。如果连身材都控制不了,还说什么掌控人生?如果连减肥都做不到,还谈什么优秀?

  4、减少应酬

  没有必要通过花费时间、精力,将自己消耗在没用的饭局上,不仅身心疲惫,还毁了健康,况且家中的粗茶淡饭远比酒店的大鱼大肉健康得多。
  5、减轻压力

  “50岁之前的我可以说是负担太重了,各种心理的负担,各种社会的压力。人生已经走一半了,再管那么多的话,实在是太愚蠢了,所以现在是一个没有任何负担的庆爸爸,爱谁是谁,过好自己。不再那么多负担、不再特别在意别人对你这样、那样的评价。”歌手蔡国庆曾在采访中谈到。

  中年要学会做减法,少一些欲望,多一些平淡。经历人生一多半生活历练,看过了潮起潮落,对自己、对别人、对社会的心态不再偏激、愤青,也不再片面了。

  学会劳逸结合。旅游、看演出、体育运动、唱歌、跳舞、收藏、读书……人过中年,怎么也应该会上几样,喜欢上几样,适当的休闲娱乐,可以使人身心愉快,工作更加有劲。

  6、增加锻炼

  再忙也要给自己每天锻炼的时间,走路被认为是“世界上最好的运动”。 著名心血管内科专家胡大一在54岁时意识到自己存在健康隐患(肥胖、血糖偏高、脂肪肝),便每天坚持万步走,一走就是20年,成功走掉了脂肪肝,血压、体重也恢复了正常。 



来源:健康时报(ID:jksb2013)

摘自:科普中国


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