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长时间盯电子屏幕的人可能会变丑还不健康
2021/2/23 浏览次数:22次 
    十几年前,茶余饭后,人们更喜欢全家一起外出散步、运动;如今工作学业压力大,忙碌一天后,窝在沙发上看看电视、玩会儿手机成了大家最热衷的解乏方式。


 国外多项研究表明,若养成长时间看电视等电子产品的不良习惯,人的身心健康会受到不同程度的伤害,甚至会增加早亡风险。


长期盯屏幕的人会变成啥样?


01增加早亡风险


生活方式最健康的人每天看2.2小时电视,超出这一范畴则可能影响睡眠、饮食、体重,甚至增加早亡风险。


长时间看手机、电脑、平板、电视等电子产品,是脑卒中的重要诱因之一,特别是有高血压等心血管疾病的老人。


长时间集中精神对着电视、电脑等,会使大脑处于高度兴奋状态,情绪也会波动起伏,使交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,血管收缩、血压升高。


02视力下降


长时间盯着电子屏幕,还容易导致视力模糊和干眼症,儿童每天持续使用手机超过2小时,3个月后视力就可能从1.0下降到0.5。


03脊柱受伤


窝在沙发上看电视,感觉身体很放松。殊不知,此时腰椎弯曲,承受的压力更大,容易造成下背痛、弓腰驼背,严重时甚至会导致椎间盘突出。


长时间低头玩手机对脊柱伤害大,易引起腰部肌肉痉挛、颈椎和腰椎生理曲度改变等。


04睡眠质量变差


过度沉迷电视、手机会大量占用睡眠时间,从而阻碍褪黑素生成,扰乱作息,导致睡眠质量变差,对于学生更是如此。


世界卫生组织认为,许多儿童看电视或玩平板电脑时间过长,挤压了睡眠时间。


05加速眼袋产生


长时间玩手机,还有可能加速眼袋产生。一般情况下,眼袋是因眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛,脂肪下坠、凸出而形成的。


如果眼睛整天盯着屏幕,用眼过度,眼周的肌肉就会容易疲劳,影响眼部血液循环,提早显现老态。


06肠胃消化变差


吃饭时很多人看电视或者玩手机,注意力不在食物上,无意中会摄入更多能量。长此以往,肠胃消化吸收功能会逐渐变差,还有长胖风险。


07引起痔疮便秘


如厕时手机不离手,会干扰大脑指挥排便,容易导致排便困难,长期这样还易引起痔疮便秘等。


心脑血管疾病患者久蹲后,容易出现血压急剧升高,甚至导致卒中。


每个人都该学的“自救法”


建议成年人、孩子都应控制看电子产品的时间,牢记“四电小于二”原则,即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间少于2小时。5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间不要超过1小时,1岁以下婴儿最好完全不要看屏幕。


1~4岁幼儿进行各种身体活动的时间应不少于每天3小时,不足1岁婴儿每天需多次开展多种形式的活动,尤其是在地板上的互动游戏,并避免接触所有电子屏幕。


   1.学会良好坐姿成年人应养成良好的坐立姿势,减少低头时间,如看手机可放在与视线平行位置,做一些仰头耸肩的动作。

2.多让眼睛休息

看电视、手机,每20分钟就要转移一下视线,或闭眼5秒钟再睁眼。日常生活中,最好经常眨眨眼,让眼肌得到锻炼;还可转动眼球,向上、下、左、右等方向来回看;上班族或其他与手机或电脑屏幕长期打交道的人,可每晚用热毛巾敷双眼5分钟,温度以40℃为宜,以缓解眼睛疲劳。


3.外出尽量不带充电宝

频繁使用手机会让电量大跌,如果不随身携带充电宝,就少了一条后路,自然能主动减少使用手机。


4.关闭提醒功能

铃声、振动音会不停催促你关注手机实时信息,但有些内容并不重要。休息时不妨关闭消息提醒功能,只在必要时查看,就能转移注意力,减少手机使用时间。


5.制订使用计划

给自己或孩子制订一个计划,规定手机或电脑要在什么时间使用,每天使用不能超过多长时间,不必要时把电子设备放在“禁区”内,通过一段时间的控制,会收到不错的效果。


   以后注意 控制玩电子产品的时长吧!



摘自:吉林12320


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