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血糖高了 少吃点饭管用吗
2020/5/8 浏览次数:43次 

糖尿病患者,首先要了解自己的血糖目标值。对大多数糖尿病患者来说,空腹血糖控制在7.0mmol/L(126mg/dL)以下,餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L(180mg/dL)以下是达标的。如果年龄比较大,血糖目标可以放宽一点,空腹血糖控制在8.0mmol/L(144mg/dL)以下,餐后2小时血糖控制在11.0mmol/L(198mg/dL)以下。

血糖高了找原因

有些患者觉得,血糖高了,少吃点饭就可以了。其实,这种观念是不对的,饮食只是其中一个方面,生活中还有很多因素会导致血糖波动。若最近血糖不平稳,可从以下五个方面找原因:

饮食 饮食控制,仍然是糖尿病患者的首要任务。但是,如果你的饮食已经符合要求,血糖却仍然较高,不建议你减少食量,饮食还是应该定时定量。每天的饮食,需要控制碳水化合物的摄入量,最好控制在300克以内,也就是少于6两主食,可以把1/3的主食换成全谷物或者杂豆类;每天的肉类应该控制在150克(3两)左右,选择鱼虾、禽类和蛋类更好;还要减少油脂摄入,每天最好不超过50克,不吃高脂肪、高热量的食物;每天蔬菜类可摄入300~500克。

药物 如果不能按时规律使用降糖药,何谈血糖控制呢?因此,糖尿病患者一定要按医生的嘱咐按时用药。若患者在使用胰岛素,一定要清楚用的什么类型的胰岛素,明白具体的使用方法和时间。按时、正确地使用降糖药,是控制好血糖的重要基础。

运动 如果你整日“葛优躺”或者变身“沙发土豆”,这可不利于血糖的控制。虽然宅在家里,糖尿病患者还是应该创造条件进行锻炼,比如原地踏步、打太极拳、练八段锦、做健身操、在室内来回走、做家务等。如果身体允许,每周还可以做2天抗阻运动,比如俯卧撑、平板支撑、举哑铃等等。

作息 人体内部运行有自己的生物钟,如果睡眠时间不足或者过长,都不利于血糖的控制。因此,糖尿病患者应该保持规律的作息和良好的睡眠,三餐间隔时间不少于4小时,防止由于进餐间隔过短,而使血糖升高。

情绪 情绪与血糖的关系也很密切,焦虑、抑郁、恐惧、忧愁、孤独等不良情绪可导致血糖上升。现在属于非常时期,糖尿病患者更要保持良好的心态,疫情也正向着好的方向发展,不要过分紧张和焦虑,要重视防护,但不必恐慌。另外,融洽温馨的家庭关系是糖尿病患者的强大后盾,得到家人的关心和支持,更利于维持健康的生活方式。

监测血糖 咨询医生

若调整上述生活方式之后,血糖仍然偏高,空腹血糖在10.0mmol/L(180mg/dL)以上,餐后2小时血糖在13mmol/L(234mg/dL)以上,这时候,也不用慌,可以记录好血糖监测结果,及时就诊。如果就诊不方便,可通过远程咨询熟悉的医生来指导药物调整。

监测血糖一般选择“五点血糖”,也就是空腹、三餐后和睡前这五个时间点测量血糖,如果血糖波动比较大,还可以增加午餐前和晚餐前两个时间点,称为“七点血糖”。血糖监测数据是医生调整药物的主要依据,糖尿病患者一定要定期进行血糖监测。

总之,糖尿病患者要了解自己的血糖目标值,如果监测血糖偏高,可以先找原因做调整;若在调整生活方式的前提下,血糖仍然偏高,可以做好血糖监测,尽快找医生解决。



转自:省卫健委官网
来源:省保健局
文章作者:北京大学人民医院心内科教授 刘健

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