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抗击疫情 陕西省心理危机援助热线为您守护心理防线
2020/2/16 浏览次数:146次 

来源:陕西省精神卫生中心

 

陕西省(西安市)精神卫生中心心理专家倡议:让我们以冷静乐观的心态,积极应对疫情,打好这场健康保卫战!

 

如果您是普通大众,也许正在每天实时关注疫情,从各种渠道探听消息,争相抢购口罩、消毒液等,我们正在被恐慌心态主宰。

 

一方面,面对未知灾难,通常人们会在应激状态下出现战斗或逃跑反应,要么用各种行为去对抗灾难,要么忽视或退缩。这些焦虑、恐惧情绪,生理反应,行为反应都是很正常的。适度恐慌当然可以让我们快速重视起来,了解防护知识并迅速行动以保护自己及家人。因此,并不需要因为自己焦虑而否定自己,相反当发现我们正在采取有效行动会让我们对防控疫情更有信心。 

 

然而,很多人却过度恐慌,食不下咽,夜不能寐,坐卧不宁,绝望崩溃,或者出现很多心慌,发抖,呼吸急促的生理反应,也许病毒没有到来却先被恐惧打败,这样就得不偿失了。过度恐慌是因为在疫情初始人们往往更关注病例数字如何增长,死亡病例怎样发生等问题,不了解疾病知识,对疫情与影响作出非常严重的估计,认为即将大难临头,自己完全束手无策,这些负面评价及认知就会引发很多恐慌情绪。

 

合理调节情绪  这些方面需谨记 

 

1.了解科学官方信息,不胡乱打探。要知道很多小道消息是很有情绪煽动性的,除了会让人陷入恐慌之外对于控制疫情并没有太大的帮助。从科学官方信息中,我们却可以了解到很多有用信息,比如疫情治理进行到哪一步?还有哪些部门在联动采取措施,这些将会大大减少压力;比如疾病及传染病防护的相关知识,学习保护自己的技能,这将会大大提高我们应对疫情的控制感,不至于手足无措。 

 

2.维持正常生活状态,营养饮食,作息规律。适度锻炼都有助于我们保持精力,让免疫系统正常运转,同时躯体与情绪又有互相影响,正常生活帮助我们把情绪维持在合理范围内,进而促进身体机能发挥。健康体魄与积极心态绝对是应对疾病的有力武器。3.充实安排时间,别把注意力都放在负面消息上。闭关在家会无聊,会和亲人朋友疏散了,但不要把过多注意力放在负面消息上,这将会让我们无法保持客观理智,把这段时间变成滋生“情绪病毒”的温床。让在家的时间尽可能充实,看书,看电影,做任何自己感兴趣的事,或者补补美容觉,朋友之间电话微信常联系,心情自然也会放松一些。4.青少年长时间在家会有很多不适,比如与父母矛盾增多,觉得被限制了自由而冲动叛逆。父母最好与孩子多沟通,一起了解病毒防护的重要性,引导孩子合理安排学习生活,多与孩子互动游戏增进亲子之间的交流。

 

面对疫情  如何安抚我们的心灵? 

 

如果您正在一线奋战,是医护人员及相关工作人员,我们知道您义不容辞正在承担着责任,时代赋予了你们“英雄”的角色又寄予你们太多期望,但我们也明白每位白衣天使都是血肉之驱,也许您正在面对常人无法想象的各种压力与创伤,我们更期待每位亲人能够平安健康地归来。

 

除了救治病人控制疫情外,也请千万保重好自己,不要让自己陷入身心崩溃的境地。

 

1.一定注意休息,不要过度疲劳,忙碌工作,救治病人,确实会让您无暇休息,在疫情一线你们也许不敢让自己放松下来,但如果可能的话,适度让自己休息一下,保证充足睡眠,抗击疫情是一个庞大系统,压力有很多人共同承担,而对于每位一线工作人员,身体就是革命的本钱。

 

2.一定要挺住,面对巨大压力,救治任务艰巨,自身的安危,沟通与资源紧缺的负担,职业枯竭感,请您适度解压自己:不需要求自己像神一样全能,有任何困难请及时求助,请相信全国人民及政府,各个行业都在努力联合起来,给予一线支援;不需要压抑情绪,您身边的同事一定能够理解您的处境,可以相互支持,适当与亲人联系,报一声平安也好,几句问候也会是非常有力的支持。3.一定照顾好自己,危机事件后,请给自己时间与空间复原,由于长期接触患者,正在目睹着很多悲剧与痛苦,失控的情绪会从四面八方冲击着风暴中心的你,可能会产生许多心理直接创伤或替代创伤,也许这样会有帮助:与您信任的人分享情绪与体验;重新找找原因,不必过度苛责自己;适度放松或寻求专业心理援助。  

 

如果您已经感染或疑似感染,病痛折磨是极大痛苦,更有很多极端病例的恐惧,但是不良的情绪对疾病恢复更为不利,请您一定不要放弃为了生存而战斗!您可以多留意疾病防治工作的进展,会发现很多医护人员,科研人员与政府部门都在努力,依然要有信心,相信医护人员的救治与建议。也许被隔离会感到落寞,但大家都在祈祷病毒快些过去,都在等待您恢复健康,回归生活,您不是孤军奋战。

 

面对疫情,这场健康保卫战需要每一个人积极做好防护,同时也需要大家稳定好情绪不让恐慌蔓延。正视疫情,保持积极乐观的心态,面对恐慌,我们可以:1.评估一下自己的焦虑恐惧情绪是否已经过度,是否已经严重影响到正常的工作与生活、出现持续恐惧焦虑,反应过激,情绪易激动,失眠心慌等反应。2.保持合理认知,对于正在发生的疫情,作出科学合理的估计,对于自己克服疫情的能力有确切把握,多想想力所能及可以做到什么,对祖国、对专家对自己要有信心。3.行动起来,乐观却不盲目,采取积极的举措用行动克服恐慌。勤洗手,勤消毒,吃熟食,不聚餐,不去人多的地方,这些基本举措只要有意识,每个人都可以做到。4.多沟通,多与家人朋友分享情绪体验,分享生活,可以有效转移注意力不关注负面信息,同时也可以互相抚慰共度难关。

 

如果疫情造成的恐慌与压力已经让您几近崩溃,面对恐慌您已无力支撑,陕西省心理危机援助热线愿与您共同应对心理危机:4008960960每天10:00-18:00,20:00-24:00,节假日无休,让我们众志成城抗击疫情,陕西省心理危机援助热线一直都在!


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